الرياضة في رمضان

ضرورية و عامل أساس لخسارة الدهون المتراكمة و القضاء على مقاومة الانسولين.

متى انسب وقت للرياضه؟؟؟

لا يوجد جواب صحيح يجعل باقي الآراء خطأ، الوقت المناسب يجب ان يكون مناسب لك انت بحسب وضعك الصحي و ظروفك.

هنالك من يقول انها افضل قبل الافطار بساعة، و لديه دراسات محترمة و صحيحة توضح فائدة الرياضة على جوع لتحفيز انتاج الكيتونات و تفعيل اكبر للاوتوفاجي (الالتهام الذاتي للخلايا التالفة) و حرق اكبر للدهون و التخلص من الاحساس بالتخمة او النعاس بعد الاكل. لأن الجسم يكون متعطش للجلوكوز فيذهب جميعه لتلبية احتياج الخلايا. و هذا الرأي يناسبني شخصيا و معتاد عليه.

انا اصوم صيام متقطع لمدة اكثر من ٢٠ ساعة ثم اذهب لممارسة رياضه السباحة و ادخل الساونا و لا اشعر بأي تعب او انخفاض سكر او ارهاق. تعودت على ذلك و اعتاد جسمي على التحول السريع لانتاج الكيتونات.

راي اخر يقول ان الرياضة بعد تناول الافطار بنصف ساعة و لديه دراسات تدعم فوائد هذا السلوك. منها اجبار الجسم على حرق السكر الزائد في الوجبة فلا تسبب زيادة في الوزن. لكن لن يحصل نزول الوزن دهون باتباع هذا الاسلوب. فالرياضه بعد الطعام هدفها حرق السعرات الحرارية الزائده في الوجبة حتى يحافظ الجسم على وزنه.

راي ثالث يقول ان الرياضه بعد اخر وجبة في اليوم (السحور) بعدة ساعات يجعل الجسم في عملية حرق لدهون الجسم طوال اليوم حتى وقت الافطار. و هذا بالطبع اصعب اسلوب ممكن اتباعه و لا يناسب المبتدئين، قد ينطوي على مخاطر انخفاض سكر الدم و ارهاق و تعب، بالرغم من ان فوائده الصحية عاليه اذا ما تحولت له بالتدريج.

ماهي الرياضة الافضل؟؟

هي الرياضه التي تستطيع القيام بها كل يوم، ابسطها المشي نصف ساعه أو المشي السريع او مستوى اعلى وهو الهرولة الخفيفه. و افضل رياضة في وجهة نظري هي تمارين المقاومة و الاوزان.

في رمضان انا افضل رياضات الجهد العالي المتقطع، و هي اي رياضه تقوم بعملها باعلى جهد لمدة نصف دقيقة ثم تتوقف لاخذ النفس لدقيقه او اكثر حتى يعود مستوى ضربات القلب مقاربا للطبيعي.

مثلا ان تهرول بسرعه لمدة ٣٠ ثانية ثم تمشي لمدة دقائق حتى ينخفض معدل ضربات القلب للمعدل القريب من الطبيعي و يهدأ نفسك قليلا. ثم تعاود الهروله سريعا لمدة ٣٠ ثانية، و هكذا حتى تكرار من ٧ مرات الى ١٢ مرة.

لا تقم بالرياضة القوية منذ اليوم الاول خذ المسألة بالتدريج، فمثلا ليس من الحكمة ان تقوم سيدة خمسينية تعاني من ارتفاع الضغط و عدم انتظام السكر بالجري من اول يوم. يجب ان تمشي مشي سريع ٣٠ ثانية ثم مشي عادي حتى يهدا النفس و ضربات القلب ثم تعيد الكرة